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3 Wege, wie Sie an Ihrem Bürotisch zur Ruhe kommen

3 Wege, wie Sie an Ihrem Bürotisch zur Ruhe kommen
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Am Arbeitsplatz lauert an jeder Ecke Stress: der Chef möchte, dass Sie härter arbeiten oder Sie müssen länger arbeiten und Zeit für Pausen gibt es eigentlich auch nicht. Wenn Sie nicht aufpassen, kann sich Stress ernsthaft auf Ihre physische und psychische Gesundheit auswirken (Help Guide, STRESS SYMPTOMS, SIGNS, AND CAUSES, 2017). Sie haben bestimmt auch schon mal überlegt Yoga zu machen, sich besser zu ernähren, mehr zu schlafen, usw. Das ist gut, aber das alles sind Langzeit-Praktiken. Wir möchten Ihnen heute ein paar Tipps geben, wie Sie direkt an Ihrem Bürotisch zur Ruhe kommen können:

Progressive Muskelentspannung

Bestimmte Muskeln Ihres Körpers, vor allem Schultern und Nacken, spannen sich in stressigen Zeiten an. Häufig realisiert man das gar nicht (mehr). Um Abhilfe zu schaffen, kann man sich in der progressiven Muskelentspannung üben. Bei diesen Techniken konzentriert man sich darauf, Muskeln langsam anzuspannen und dann einzelne Muskelgruppen nacheinander zu entspannen. Sie können bei Ihren Füßen beginnen und arbeiten sich langsam zu Hals und Kopf vor. Wenn Sie sich auf die Anspannung und Entspannung Ihrer Muskeln konzentrieren, werden Sie schnell merken, dass sie (wieder) wahrnehmen können, wie Ihr Körper auf bestimmte Situationen reagiert (Mayo Clinic, TYPES OF RELAXATION TECHNIQUES, n.d.). Mit etwas Übung können Sie sich nach und nach immer besser von Anspannung befreien.

Visualisierung

Es ist nicht immer möglich sich für ein paar Minuten an einen ruhigen Ort zurückzuziehen und sich zu entspannen. Machen Sie doch einfach mal eine mentale Reise. Setzen Sie sich ruhig an Ihren Tisch, schließen Sie die Augen und denken Sie an etwas, dass Sie beruhigt. Während Sie das tun, benutzen Sie Ihre Sinne. Wenn Sie sich also vielleicht eine grüne Wiese vorstellen, mit Tautropfen auf dem Gras und einem blauen Himmel, denken Sie an das Zwitschern der Vögel und stellen Sie sich vor, wie sie mit Ihren Fingern über das nasse Gras streichen. So eine mentale Reise kann dabei helfen, sich direkt am Arbeitsplatz zu entspannen (Star K., Very well, USING VISUALIZATION TO REDUCE ANXIETY SYMPTOMS, 2016).

Positionswechsel

Schmerzen im Nacken und Rücken, eine schlechte Haltung usw., all das kann zusätzlichen Stress verursachen (David Wolfe, HERE’S HOW YOUR POSTURE IS AFFECTING YOUR PHYSICAL AND MENTAL HEALTH, 2016). Sie sollten versuchen Ihre Haltung öfter zu verändern, damit Sie in Bewegung bleiben und Ihr Stresslevel reduziert wird. Ist Ihr Bürotisch verstellbar, dann arbeiten Sie doch mal im Stehen. Das Gute an diesen Tischen ist, dass Sie so arbeiten können, wie es sich für Sie richtig anfühlt. Das Wechseln der Positionen während der Arbeit kann dabei helfen, dass manche Körperteile zur Ruhe kommen und negative Langzeitfolgen ausbleiben (Richards M., Ergo Experts, SIT - STAND - MOVE: THE BENEFITS OF HEIGHT ADJUSTABLE DESKS, 2016).

Zusammengefasst kann man also sagen, dass progressive Muskelentspannung, Positionswechsel und mentale Reisen Ihnen dabei helfen können, sich am Arbeitsplatz ein wenig zu entspannen. Höhenverstellbare Tische, Klapptische Büro, Stühle usw., können Sie bei AJ Produkte kaufen. Schauen Sie doch einfach mal auf die Homepage.

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